Welcome to PLANet

  • PLANMalaysia intranet
Logo
myPlanet

FREE MARKET kini telah beroperasi

100% Percuma
Tiada jual beli, hanya memberi!

Segala-galanya PERCUMA untuk anda - tiada bayaran, tiada kos tersembunyi!

Sama-sama menjayakan platform FREE MARKET dengan menyumbang barang-barang terpakai.

Layari https://app.planmalaysia.gov.my/freemarket

56
Raya
4 pencen 2025
4 sudah bersara 100.00%
Tarikh Gaji seterusnya
THURSDAY
25      9      2025

2 0 lewat
Hadir ke pejabat
Cuti Umum
Loading date range...
Hari Keputeraan Sultan Kelantan
(Kelantan)
29/9/25
Hari Keputeraan Sultan Kelantan Hari Kedua
(Kelantan)
30/9/25

What's up Today 18 Sep 2025

17 Sep 2025 08:00 AM
PROGRAM SENTUHAN JIWA KPKT
Bilik Latihan (Kemboja@11)
17 Sep 2025 08:00 AM
SESI FAT MODUL MAKLUMAT BANDAR BAGI PROJEK SISTEM MUO
Makmal Komputer Teratai@7
17 Sep 2025 08:00 AM
MESYUARAT JAWATANKUASA PENYELARASAN 2 MURNINETS 2.0
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
17 Sep 2025 02:00 PM
Mesyuarat Jawatankuasa Penilaian Amalan Perancangan Terbaik 2025 (APT.25)
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
18 Sep 2025 08:00 AM
SESI MODUL NSCP
Makmal Komputer Teratai@7
18 Sep 2025 08:00 AM
Mesyuarat Pasukan Projek I-Plan
Bilik Mesyuarat (Cenderawasih@11)
18 Sep 2025 08:00 AM
Mesyuarat J/Kuasa Penghargaan Bandar Mampan 2025
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
18 Sep 2025 02:00 PM
MESYUARAT PASUKAN PROJEK BAGI PEMBANGUNAN SISTEM MUO FASA 1 BIL.9 (2/2025)
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
19 Sep 2025 08:00 AM
Majlis Ilmu Sempena Maulidur Rasul 1447H/2025M
Bilik Latihan (Kemboja@11)
19 Sep 2025 02:00 PM
Persiapan Tempat TED Talk PLANMalaysia Siri 7/2025
Bilik Latihan (Kemboja@11)
19 Sep 2025 08:00 AM
SESI MODUL SOKONGAN MEMBUAT KEPUTUSAN
Makmal Komputer Teratai@7
19 Sep 2025 08:00 AM
Mesyuarat Pasukan Projek I-Plan
Bilik Mesyuarat (Cenderawasih@11)
19 Sep 2025 08:00 AM
MESYUARAT JKSP ABMS TAHUN 2025
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
19 Sep 2025 02:00 PM
MESYUARAT JAWATANKUASA PENGHARGAAN BANDAR MAMPAN 2025
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
20 Sep 2025 08:00 - 18:00
Tiada Aktiviti
21 Sep 2025 08:00 - 18:00
Tiada Aktiviti
22 Sep 2025 08:00 AM
TED Talk PLANMalaysia Siri 7/2025
Bilik Latihan (Kemboja@11)
22 Sep 2025 08:00 AM
KURSUS KECERDASAN BUATAN (AI) DALAM PERANCANGAN BANDAR SESI 2
Makmal Komputer Seri Pagi@9
22 Sep 2025 08:00 AM
MESYUARAT PASUKAN PROJEK MUO BIL.9 (2/2025)
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
23 Sep 2025 08:00 AM
Bengkel latihan Dashboard Mineral
Bilik Latihan (Kemboja@11)
18 Sep 2025 08:00 AM
SESI MODUL NSCP
Makmal Komputer Teratai@7
18 Sep 2025 08:00 AM
Mesyuarat Pasukan Projek I-Plan
Bilik Mesyuarat (Cenderawasih@11)
18 Sep 2025 08:00 AM
Mesyuarat J/Kuasa Penghargaan Bandar Mampan 2025
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
18 Sep 2025 02:00 PM
MESYUARAT PASUKAN PROJEK BAGI PEMBANGUNAN SISTEM MUO FASA 1 BIL.9 (2/2025)
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
17 Sep 2025 08:00 AM
PROGRAM SENTUHAN JIWA KPKT
Bilik Latihan (Kemboja@11)
19 Sep 2025 08:00 AM
Majlis Ilmu Sempena Maulidur Rasul 1447H/2025M
Bilik Latihan (Kemboja@11)
19 Sep 2025 02:00 PM
Persiapan Tempat TED Talk PLANMalaysia Siri 7/2025
Bilik Latihan (Kemboja@11)
22 Sep 2025 08:00 AM
TED Talk PLANMalaysia Siri 7/2025
Bilik Latihan (Kemboja@11)
17 Sep 2025 08:00 AM
SESI FAT MODUL MAKLUMAT BANDAR BAGI PROJEK SISTEM MUO
Makmal Komputer Teratai@7
18 Sep 2025 08:00 AM
SESI MODUL NSCP
Makmal Komputer Teratai@7
19 Sep 2025 08:00 AM
SESI MODUL SOKONGAN MEMBUAT KEPUTUSAN
Makmal Komputer Teratai@7
22 Sep 2025 08:00 AM
KURSUS KECERDASAN BUATAN (AI) DALAM PERANCANGAN BANDAR SESI 2
Makmal Komputer Seri Pagi@9
18 Sep 2025 08:00 AM
Mesyuarat Pasukan Projek I-Plan
Bilik Mesyuarat (Cenderawasih@11)
19 Sep 2025 08:00 AM
Mesyuarat Pasukan Projek I-Plan
Bilik Mesyuarat (Cenderawasih@11)
17 Sep 2025 08:00 AM
MESYUARAT JAWATANKUASA PENYELARASAN 2 MURNINETS 2.0
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
17 Sep 2025 02:00 PM
Mesyuarat Jawatankuasa Penilaian Amalan Perancangan Terbaik 2025 (APT.25)
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
18 Sep 2025 08:00 AM
SESI PENUTUP AUDIT DALAMAN SISTEM PENGURUSAN KUALITI (SPK) MS ISO 9001:2015 DAN SISTEM PENGURUSAN ANTIRASUAH (ABMS) MS ISO 37001:2016
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
18 Sep 2025 02:00 PM
MESYUARAT PASUKAN PROJEK BAGI PEMBANGUNAN SISTEM MUO FASA 1 BIL.9 (2/2025)
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
19 Sep 2025 08:00 AM
Mesy LPBM BIL3/2025
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
19 Sep 2025 02:00 PM
MESYUARAT JAWATANKUASA PENGHARGAAN BANDAR MAMPAN 2025
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
22 Sep 2025 08:00 AM
MESYUARAT PASUKAN PROJEK MUO BIL.9 (2/2025)
Bilik Persidangan (Tanjung@13)
Add Lesson Call Sick for Today

What's New?

Akhbar Tempatan Berita terkini

Harian Metro Link
Wajib guna malim gunung ketika daki Gunung Besar Hantu, Trans Naning

Seremban: Semua aktiviti pendakian di Gunung Besar Hantu dan Trans Naning diwajibkan menggunakan khidmat Malim Gunung Perhutanan yang berdaftar di bawah Jabatan Perhutanan Negeri Sembilan (JPNS) bermula 1 Oktober ini.

© New Straits Times Press (M) Bhd
Polis bantuan cedera, pos kawalan dirempuh treler

Kuala Lipis: Anggota polis bantuan cedera selepas pos kawalan di Felda Kechau 8, di sini dirempuh treler.

© New Straits Times Press (M) Bhd
Bekalan elektrik Pantai Timur Sabah pulih sepenuhnya

Kota Kinabalu: Bekalan elektrik ke Pantai Timur Sabah yang terputus sejak Sabtu lalu berjaya dipulihkan sepenuhnya malam tadi.

© New Straits Times Press (M) Bhd

Ucapan Selamat Hari Lahir 178

MOHD KAMAL BIN ABU BAKAR PPZS
  
Satu Ayat Sehari 58
menyingkap rahsia, mukjizat dan tuntutan al-Quran

56 .ثُمَّ بَعَثۡنَـٰكُم مِّنۢ بَعۡدِ مَوۡتِكُمۡ لَعَلَّكُمۡ تَشۡكُرُونَ

Kemudian kami bangkitkan kamu sesudah kamu mati (atau pengsan dari sambaran petir itu), supaya kamu bersyukur.

Surah Al-Baqara, Ayat 56

Peribahasa Mari mengenal maksud tersirat 59

Ayam tambatan



Maksud :
Orang harapan di dalam sesuatu pertandingan

Minda Tajam Mari Mengasah minda 82

Jawapan minggu lepas
Hmm, cer teka apa ke benda ni? (English)

Original Image


(jika jawapan lebih daripada satu taip abjad mengikut susunan. Contoh : ABC atau 123)


Tahniah!!! Senarai pegawai yang berjaya menjawab dengan tepat.
  1. AT
  2. BPKSP
  3. Fawwaz UPP HQ
  4. UPP HAJI HAMDAN

Apa Kata Anda? Pandangan anda 80

Kita tak selalu bercakap tentang ini, tapi kita patut.
31.8.2025
Budaya mengugut, contoh 'kedatangan adalah wajib, tak datang sila serta surat tunjuk sebab'. Acara dibuat pada hari cuti, staff dah plan dengan famili.
by Kakcewa 9.9.2025      15

dialekPedia Kamus dialek di Malaysia 68

Perkataan : motan
Maksud : bekas dahan yang terdapat pada kayu yang telah digergaji, mata kayu.
Negeri Sembilan
Perkataan : tawor heber
Maksud : sangat tawar
Pahang
Perkataan : Pem-bulak
Maksud : Penipu
Sarawak
Perkataan : mento-mento
Maksud : sekejap-sekejap.
Johor
Perkataan : Yedok or?
Maksud : Betul ke ni? (Biasanya untuk menyatakan was-was, tidak percaya.)
Terengganu

Fakta Menarik Tahukah anda tentang perkara ini. 78


Makan lewat malam penyebab GEMUK...?



Mitos:

Makan Lewat Malam Menyebabkan Gemuk

Sebenarnya

Kenaikan berat badan tidak bergantung pada waktu makan, tetapi bergantung pada jumlah kalori yang diambil berbanding kalori yang digunakan. Kajian menunjukkan bahawa makan lewat tidak akan menyebabkan berat badan naik jika jumlah kalori keseluruhan masih dalam julat keperluan harian.

Fakta & Sokongan Kajian

1. Kalori Lebih Penting Daripada Masa Makan

Kalori harian yang diambil adalah faktor utama. Jika jumlah kalori masih dalam keperluan, makan lewat malam tidak menyebabkan kenaikan berat.

Sumber: Healthline

2. Kajian Haiwan vs Manusia

Kajian pada tikus menunjukkan kesan negatif makan malam, tetapi kajian manusia tidak memberikan keputusan yang sama secara konsisten.

Sumber: Healthline

3. Kebiasaan Makan Lewat – Lebih Banyak Kalori & Pilihan Tidak Sihat

Mereka yang makan lewat malam cenderung makan lebih banyak dan memilih makanan tidak sihat seperti snek.

Sumber: Healthline, Nutrilife

4. Metabolisme & Hormon – Bukti Awal

  • Penurunan pembakaran lemak
  • Peningkatan glukosa puasa, insulin, kolesterol, trigliserida
  • Rasa lapar berlebihan keesokan harinya
  • Perubahan molekul dalam tisu lemak yang menyokong penyimpanan lemak

Sumber: ScienceDaily, The Conversation, Healthy Food Guide

5. Program Penurunan Berat Badan – Pengaruh Masa Makan

Peserta yang makan lewat menunjukkan penurunan berat yang lebih rendah dan lebih banyak cabaran dalam program diet.

Sumber: PubMed, Clinical Advisor

6. Kajian Klinikal – Makan Lewat vs Awal

Kumpulan yang makan awal (7–7:30 malam) mengalami penurunan berat, BMI dan peningkatan kesihatan metabolik berbanding yang makan lewat (10:30–11 malam).

Sumber: Reddit (merujuk kepada kajian terkawal rawak)

Ringkasan Jadual

Isu / Mitos Apa Kata Bukti
Makan lewat langsung sebabkan gemuk? Mitos. Kalori adalah penentu utama.
Kajian metabolik terkawal Makan lewat boleh degrade metabolisme (insulin, glukosa, lemak) walau kalori sama.
Program diet Makan awal beri hasil penurunan berat lebih baik.
Pilihan makanan Makan lewat cenderung makan lebih banyak dan pilih makanan kurang sihat.
Pandangan komuniti Berat badan bergantung pada jumlah kalori, bukan masa makan.

Kesimpulan

  • Makan lewat malam tidak secara langsung menyebabkan kegemukan jika kalori harian masih dalam julat keperluan.
  • Namun, ia boleh menjejaskan hormon dan metabolisme serta dikaitkan dengan pilihan makanan tidak sihat.
  • Untuk pengurusan berat badan yang berkesan:
    • Utamakan jumlah kalori harian
    • Cuba makan lebih awal jika boleh
    • Perhatikan kualiti makanan dan tabiat makan malam




 7

SUDOKU Latih Minda Berfikir 83

Reset    Solve   
Sudoku Puzzle

Trafik Maklumat lalulintas di Putrajaya 72

______
Sesak    ______
Perlahan    ______
Lancar
pada Aplikasi telegram d-Mana :
taip /trafik dan hantar